9歳の【摂取カロリー】の目安を元に過食傾向にある原因を探しその子にあった方法で改善してあげよう

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子供がたくさん食べてくれると親としては安心ですよね。ですが、1日の運動量と摂取カロリーの比率があっていないと子供の健康に悪影響を及ぼしてしまいます。

 

特に、食べる事が好きな子、運動が嫌いな子には注意してください。年齢にあった1日の摂取カロリーの目安を把握して肥満に繋がらないよう子供の食事や運動、生活習慣を整えてあげましょう。

 

 

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 9歳の1日の摂取カロリーの目安

9歳の子供の1日の摂取カロリーは男子が1850kcal、女子が1700kcalです。

 

子供の摂取カロリーが気になる方は子供が食べ過ぎではないか、または少食すぎなのではないかと悩んでいる方でしょう。どちらかというと、前者で悩む方が多いと予思います。

子供の食べすぎが心配でしたら、子供の体重の増え方に注意してみていきましょう。9歳の子供ですと体重は男女共に年間で4キロ弱増えます。

 

もし、1ヶ月に1キロづつ増えている傾向にありましたら食べ過ぎだと判断できます。あくまでも目安となりますが、この場合は食べる量と運動量の比率が明かにあっていないと言えます。

 

子供の摂取カロリー(体重の増え)が気になるようでしたら、まずは毎月1回体重測定を2〜3ヶ月にわたり行い、体重の増えを観察してみましょう。そうすると子供が月にどれだけカロリーを摂取しているか予測することができます。

 

 

 

子供がカロリーを摂取しすぎていたら、その原因を突き止めることも大切である

カロリーを摂取し過ぎる原因として考えられること

・ストレス

何かに(友達関係、家族関係、学校、習い事など)にストレスを感じていると気持ちを紛らわそうと過食に走ってしまう子供がいます。

・孤食

核家族や共働き家庭が主流になっている現代では子供が1人でご飯を食べる環境が増えつつあります。1人でご飯を食べる習慣だと食べる量をコントロールしにくいことが考えられます。

・早食い

早食いをすると満腹感を感じるのが遅く、どんどん食べてしまう傾向にあります。

・親の管理不足

「小さく産んで大きく育てる」という謳い文句がありますが、体が小さい子には大きくなって欲しいという思いで親が食べ物の制限なく好きなものを好きな時間に食べさせてしまう例がよくあります。また祖父母が孫に好きなものをなんでも与えてしまうということもよくある話です。

 

このように子供がカロリーを摂取し過ぎる原因は様々な事が考えられます。我が子に思い当たる原因を見つけて改善していけるよう努力していきましょう。

 

 

食べることが好きな子供にはしっかり食事管理をしてあげよう

食べることが大好きな子はカロリーを摂取し過ぎてしまいがちです。それを改善するためには親が食事管理をしてあげることが大切です。

子供の食事管理法

・ご飯やおやつは油分、塩分、糖分が多めのレトルト食品やスナック菓子ではなく、なるべく手作りにする

・食事やおやつの時間を決め、その他の間食は控える

・飲み物はジュースではなく基本お茶か水、野菜不足や栄養を補うために果物や野菜をスムージーなど飲ませる

食べることが好きな子から食べることをとってしまうと子供はストレスを感じやすく逆効果のケースがあります。量を極端に減らしたり、食べたいものを完全に我慢させるような制限はあまりよくありません。

 

無理のない程度から始め徐々に年齢にあった摂取カロリーの目安に近づけるよう根気よく食事管理を続けてくださいね。

 

 

9歳の摂取カロリーは運動量によっても変わる

9歳の子供の摂取カロリーは1700〜1850Kcalですが、その子の運動量によって調節する必要があります。運動量の少ない子でしたら200Kcal程度少なく、運動量が多い子であれば200Kcal程度多く、1日の摂取カロリーを設定してください。

 

運動をせずにカロリーを減らす調節をするよりは運動をしてカロリーを多く調節する方親としては安心ですね。子供は成長するためにカロリーを欠かせません。

 

たくさん運動し、たくさん食べ、たくさん睡眠をとっている子ほど本来の子供らしく健康児と言えます。ゲームやスマホなど室内遊びを好む子が増えていますができるだけ外遊びで体を動かすよう促してみてください。

 

 

9歳の摂取カロリーの目安を元に過食傾向にある原因を探しその子にあった方法で改善してあげよう【まとめ】

摂取カロリーの目安の数字はあくまでも目安に過ぎません。子供が食べ過ぎていたら、そのような傾向にある原因を突き止め、その子にあった内容で改善してあげましょう。

 

親は大変ですが、未来ある子供のために出来ることをしてあげてください。9歳の子供の摂取カロリーの目安がありますが、 運動量も大切です。

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